超過八成的30至60多歲的男女照護者表示，無法充分確保「僅屬於自己的自由時間」!

提供照護者線上社群「Caregiver's Concierge」的株式會社Work & Care Balance Research(總公司:東京都澀谷區，代表董事:和氣 美枝)針對正在照護家人的30至60多歲的男女進行了「照護者における自己犠牲と内観に関する実態調査」(照護者中的自我犧牲與內省現況調查)。透過本次調查，揭示了正在照護家人的30至60多歲男女，關於自身自由時間與內省時間的確保狀況、表達照護生活中真實心聲的機會現況，以及面對自身真實想法的意識等情況。

<背景>

現今社會上流行著像是寫日記(書寫式內省)或正念等與自己對話的趨勢。然而，每天忙於照護家人的「照護者」們，可能處於離這些趨勢最遙遠的境地。許多照護者可能失去了「自己想做什麼」的內省時間，陷入不得不放棄旅行或語言學習等人生希望的「自我犧牲」狀況。因此，株式會社Work & Care Balance Research針對正在照護家人的30至60多歲的男女進行了「照護者における自己犠牲と内観に関する実態調査」。

<調查摘要>

・超過八成的30至60多歲的男女照護者表示，在日常生活中無法充分確保「僅屬於自己的自由時間」。

・超過四成的30至60多歲的男女照護者，一天中無法撥出10分鐘的時間來純粹思考「自己現在想做什麼」或「自己的未來」,進行自我對話。

・因照護而放棄的主要事項為「旅行」及「興趣(推廣偶像等)・娛樂」。

・超過55%的30至60多歲的男女照護者表示，在日常照護生活中，完全沒有或不太有機會客觀地表達壓力、不安，以及自己內心的聲音與真實想法。

・在日常照護生活中，沒有機會客觀表達壓力、不安，以及自己內心的聲音與真實想法的主要原因為「認為說了也無法解決或不被理解」,以及「不知道該跟誰說」。

・超過六成的30至60多歲的男女照護者表示，若有能將自身真實想法視覺化並面對的場所或機制，對於日常生活的感受及照護的態度會變得「更積極」。

<調查概要>

調查日期:2026年6月19日

調查方法:網路問卷調查

調查對象:正在照護家人的30至60多歲的男女

調查人數:331名

問卷提供來源:RC Research Data

※回答比例已四捨五入至小數點第二位，因此回答比例合計可能無法達到100.0%。

超過八成的30至60多歲的男女照護者表示，在日常生活中無法充分確保「僅屬於自己的自由時間」

首先，針對「您在日常生活中，是否充分確保了僅屬於自己的自由時間(興趣、放鬆、自我投資等)?」的提問，結果顯示第一名為「雖然不充分，但有一定程度的確保」佔42.0%,第二名為「不太能確保」佔31.7%,第三名為「充分確保」佔18.4%,第四名為「完全無法確保」佔7.9%。將第一、二、四名的回答比例合計為81.6%,由此結果可判斷，超過八成的30至60多歲的男女照護者，在日常生活中無法充分確保僅屬於自己的自由時間。

超過四成的30至60多歲的男女照護者，一天中無法撥出10分鐘的時間來純粹思考「自己現在想做什麼」或「自己的未來」,進行自我對話

接著，針對「您一天中，能有多少時間純粹思考『自己現在想做什麼』或『自己的未來』,進行自我對話(內省時間 ※包含日記或寫日記的時間)?」的提問，結果顯示第一名為「1小時以上」佔25.7%,第二名為「完全無法撥出時間」佔19.6%,第三名為「10分鐘~30分鐘未滿」佔18.1%。雖然「1小時以上」的回答最多，但將「5分鐘~10分鐘未滿」、「5分鐘未滿」、「完全無法撥出時間」的回答比例合計為40.2%,由此結果可明確得知，超過四成的30至60多歲的男女照護者，一天中無法撥出10分鐘的時間來純粹思考「自己現在想做什麼」或「自己的未來」,進行自我對話。

因照護而放棄的主要事項為「旅行」及「興趣(推廣偶像等)・娛樂」

接著，針對「您因照護而暫時或完全放棄(不得不放棄)的事情是什麼?」的提問，結果顯示第一名為「旅行」佔40.5%,第二名為「興趣(推廣偶像等)・娛樂」佔39.3%,第三名為「沒有放棄過」佔30.5%。由此結果可知，因照護而放棄的主要事項為「旅行」及「興趣(推廣偶像等)・娛樂」。

超過55%的30至60多歲的男女照護者表示，在日常照護生活中，完全沒有或不太有機會客觀地表達壓力、不安，以及自己內心的聲音與真實想法

此外，針對「在日常照護生活中，是否有機會客觀地表達壓力、不安，以及自己內心的聲音與真實想法(例如:跟別人說、寫在筆記本上等)?」的提問，結果顯示第一名為「稍微有點機會」佔33.5%,第二名為「完全沒有機會」佔28.7%,第三名為「不太有機會」佔27.8%。雖然「稍微有點機會」的回答最多，但將第二名與第三名的回答比例合計為56.5%,由此結果可判斷，超過55%的30至60多歲的男女照護者表示，在日常照護生活中，完全沒有或不太有機會客觀地表達壓力、不安，以及自己內心的聲音與真實想法。

在日常照護生活中，沒有機會客觀表達壓力、不安，以及自己內心的聲音與真實想法的主要原因為「認為說了也無法解決或不被理解」,以及「不知道該跟誰說」

接著，針對回答在日常照護生活中沒有機會客觀表達壓力、不安，以及自己內心的聲音與真實想法的人，詢問「在日常照護生活中，沒有機會客觀表達壓力、不安，以及自己內心的聲音與真實想法的原因為何?」的提問，結果顯示第一名為「認為說了也無法解決或不被理解」佔54.0%,第二名為「不知道該跟誰說」佔32.6%,第三名為「太忙碌，沒有餘裕整理心情」佔32.1%。由此結果可知，在日常照護生活中，沒有機會客觀表達壓力、不安，以及自己內心的聲音與真實想法的主要原因為「認為說了也無法解決或不被理解」以及「不知道該跟誰說」等因素。

超過六成的30至60多歲的男女照護者表示，若有能將自身真實想法視覺化並面對的場所或機制，對於日常生活的感受及照護的態度會變得「更積極」

調查最後，針對30至60多歲的男女照護者詢問「若有能將自身『想成為的、想成為的、想做的』真實想法視覺化並面對的場所或機制，您認為對於日常生活的感受及照護的態度會變得更積極嗎?」的提問，結果顯示第一名為「稍微有點認為會」佔47.7%,第二名為「不太認為會」佔31.4%,第三名為「非常認為會」佔14.8%。將第一名與第三名的回答比例合計為62.5%,由此結果可明確得知，超過六成的30至60多歲的男女照護者表示，若有能將自身「想成為的、想成為的、想做的」真實想法視覺化並面對的場所或機制，對於日常生活的感受及照護的態度，程度雖有差異，但會變得「更積極」。

<總結>

本次調查結果顯示，超過八成的30至60多歲的男女照護者，在日常生活中無法充分確保僅屬於自己的自由時間。此外，超過四成的30至60多歲的男女照護者，一天中無法撥出10分鐘的時間來純粹思考「自己現在想做什麼」或「自己的未來」,進行自我對話，且可知因照護而放棄的主要事項為「旅行」及「興趣(推廣偶像等)・娛樂」。進一步發現，超過55%的30至60多歲的男女照護者表示，在日常照護生活中，完全沒有或不太有機會客觀地表達壓力、不安，以及自己內心的聲音與真實想法，其主要原因也判明為「認為說了也無法解決或不被理解」以及「不知道該跟誰說」。同時，也明確得知，超過六成的30至60多歲的男女照護者表示，若有能將自身真實想法視覺化並面對的場所或機制，對於日常生活的感受及照護的態度會變得「更積極」。

針對本次調查揭示的「個人時間」及「表達真實想法的機會」不足的問題，株式會社Work & Care Balance Research的「Caregiver's Concierge」將為照護者提供支持，讓他們能活出自我。本服務是為了讓照護者在照護過程中不致失去「想成為的、想成為的、想做的」的線上社群服務。提供每日回答一個問題的內省紀錄「My Story」、會員限定交流社群、個別聊天諮詢等服務。透過在這個安心的空間裡的交流，支持照護者面對真實的感受，並積極地度過每一天。

<監修者>

株式會社Work & Care Balance Research

Caregiver's Concierge營運管理負責人

和氣 美枝(Waki Mie)

與患有失智症的母親同住，是擁有超過20年照護經驗的現役照護者。在經歷因照護而離職、轉職的過程中，因照護者支援而獲得人生救贖。為了將照護者支援推廣至日本並送達給有需要的人，致力於由照護者為照護者提供的獨一無二的照護支援。每天奔走，希望能讓照護者能夠自己決定自己的人生，並成為一個其人權受到尊重、能過著健康且有文化生活的人。

調查執行公司

株式會社Work & Care Balance Research

所在地:〒151-0053 東京都澀谷區代々木1-25-5 BIZ SMART 代々木407 代表董事:和氣 美枝 事業內容:照護者支援事業 URL:https://carers-concier.net/

Caregiver's Concierge

由株式會社Work & Care Balance Research營運的「Caregiver's Concierge」,是支援「照護者」不致孤立，並能活出自我人生的線上社群服務。提供照護者之間的資訊交流，以及專家提供的各種諮詢支援。詳情請參閱以下連結。

Caregiver's Concierge:https://carers-concier.net/sukumane/page/top 服務介紹影片:https://www.youtube.com/watch?v=c7itsnjByw8