突破七萬冊！伊藤繪美著作《自我照護工具箱——與壓力和平共處的100個練習》（細川貂々插圖）於7月23日再度加印

《自我照護工具箱》突破七萬冊——附書腰封面圖

這是一本什麼樣的書？

壓力累積、感到痛苦 人際關係令人精疲力盡 對未來不安、夜不能寐……

從這些心理不適中恢復的最快方式， 就是學會好好照顧自己。

由擁有30年以上諮商經驗的人氣諮商師， 無私傳授自我照護的實用技巧。

本書是一本決定版練習手冊， 以盡可能避免專業術語的方式， 介紹壓力管理、認知行為療法、 正念、因應策略、 圖式療法等專業方法。

插圖由漫畫家細川貂々繪製。 第一章：練習一，第一章：練習五至六

作者的話（摘自「序言」）

（……）我深知這個世界上不只我一位諮商師，也有比我更優秀的專業人士。然而，我認為諮商服務的現況存在一個明確問題：相較於需要幫助、正在受苦、可能從諮商中受益的人數，合格的諮商師數量實在太少，或是能接受諮商服務的人實在太少。

正因如此，我決定撰寫本書。希望將自己三十多年來身為全職諮商師所累積的知識與經驗，無私地分享出來，提供具體可行的自我照護觀念與方法。

讀者感謝迴響不斷

自2020年疫情期間的夏季發行至今，剛好六年。

這段期間，本書持續熱銷。

我們也收到許多讀者的感謝回饋：

「像一位貼心陪伴的心理師般的書」 「溫柔的插圖讓我感到療癒」 「在艱難時刻，這本書一定會幫助我」

這不只是一本「閱讀用」的書

如同數學練習本或食譜， 本書需要實際「動手做」。

當然，不需要全部完成。

對正在受苦或身心虛弱的人而言， 「動手做」練習並不容易。

因此我建議： 在能力範圍內，不勉強自己， 稍微努力一下即可。

推薦給那些在季節交替時， 容易身心失衡的你。

本書架構

全書共分十章，

每章包含十項練習， 總計「10×10＝100項練習」。

第一章　先讓自己冷靜下來 第二章　與他人建立連結 第三章　察覺壓力源並寫下來 第四章　察覺壓力反應並寫下來 第五章　實踐正念（運用身體、行動與五感） 第六章　實踐正念（察覺並釋放思考、意象與情緒） 第七章　找出許多微小的因應策略 第八章　探尋「活得艱難」的根源 第九章　從「詛咒的話語」轉向「希望的話語」 第十章　守護並療癒你的「內在小孩」

作者簡介

◇ 伊藤繪美（いとう・えみ）

公認心理師、臨床心理師、精神保健福祉士。洗足壓力因應支援辦公室所長。千葉大學兒童心靈發展教育研究中心特任准教授。畢業於慶應義塾大學文學部人際關係學科心理學專攻。同大學院社會學研究科博士課程修畢，取得社會學博士學位。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為療法、圖式療法。自研究所時期起於精神科診所擔任諮商師。之後投入民間企業心理健康工作，於2004年開設以認知行為療法為基礎的專業諮商機構。主要著作包括《案例學習認知行為療法》（誠信書房）、《自己做得到的圖式療法練習本Book 1 & Book 2》（星和書店）、《照顧者也輕鬆的認知行為療法入門 BOOK 1 & BOOK 2》、《照顧者也輕鬆的正念&圖式療法 BOOK 1 & BOOK 2》（皆為醫學書院）、《圖解版 兒童壓力管理》（合同出版）等。

◇ 細川貂々（ほそかわ・てんてん）

漫畫家、插畫家。畢業於SETEX時尚專門學校。代表作有《老公得了憂鬱症》、《鱷魚的新娘》（皆為幻冬舍文庫）、《我依然深愛母親》（朝日新聞出版）、《這樣就好》、《果然，這樣就好》、《夫妻與伴侶關係，這樣就好》（皆與水島廣子合著，創元社）、《你活得辛苦嗎？》（平凡社）等。

書籍資訊

書名　《自我照護工具箱——與壓力和平共處的100個練習》

作者　伊藤繪美 著　插圖：細川貂々

開本／頁數　四六開平裝／304頁

定價　1,760元（本體1,600元＋稅）

ISBN　978-4-7949-7181-4 C0011

出版日期　2020年7月

網址　https://www.shobunsha.co.jp/?p=5792