【高齡族群意識調查】80.7%有改善意願，但近3成「什麼都沒做」。Cosmo Lab針對958名高齡者進行姿勢（駝背、圓背）實況大調查

專為高齡族群服務的行銷平台Cosmo Lab（公司名稱：Cosmo Health株式會社，總部：東京都港區，代表取締役社長：小塚 崇史）發布了一份關於高齡族群『姿勢（駝背、圓背）』的問卷調查報告。

本報告針對50歲以上的高齡族群，調查了他們對「圓背」一詞的認知、對自身姿勢的評價、姿勢惡化的原因、對身心造成的影響、日常生活中的不便，以及改善姿勢的意願。從958名受訪者的回答中，我們清楚地看到，隨著年齡增長而來的姿勢變化，不僅影響外觀，更與生活機能及對未來的擔憂緊密相連。

調查焦點

◆ 「圓背」的認知度仍未普及 高達73.2%的受訪者表示「不知道」圓背這個詞，遠超過「知道」的17.1%。這顯示圓背的正式名稱及其風險，在一般大眾中尚未普及。

◆ 姿勢問題的背後是肌力下降與運動不足 在「您認為自己姿勢惡化的原因是什麼？」的問題中，「肌力下降（核心、背肌、臀部等）」佔比最高（66.9%），其次是「運動不足」（48.3%）和「感覺是年齡增長的關係」（45.3%）。這表示姿勢問題不僅與年齡有關，更被認為與日常身體活動量下降密切相關。

◆ 改善意願高，但實踐支援仍有很大空間 對於未來是否想改善姿勢的問題，回答「非常想」（44.6%）和「有點想」（36.1%）的合計高達80.7%。然而，在目前採取的對策中，「什麼都沒做」的比例也很高（29.6%），顯示許多人雖有關心，卻未能轉化為具體行動。

1：「圓背」是指因年齡增長導致背部變圓的姿勢。您知道「圓背」這個詞嗎？（有效回答者數：958名） 大多數人（73.2%）表示「不知道」『圓背』這個詞，其次是「知道」（17.1%）和「聽過但不清楚」（9.7%）。儘管姿勢變化本身很常見，但能用「圓背」這個詞來理解的人仍然有限。這個結果顯示，「許多人即使自身姿勢正在惡化，也尚未意識到這是一種風險」。在進行健康宣導時，與其從解釋專業術語開始，不如將其與外觀或動作上的變化連結起來，可能更容易被接受。

2：您如何看待自己的姿勢？（有效回答者數：958名） 回答「覺得不太好」（31.2%）的比例最高，其次是「覺得還算不錯」（26.0%）和「覺得很差」（16.6%）。雖然評價好壞參半，但整體而言，對姿勢感到不安的人佔多數。其特點在於，即使不認為自己的姿勢極差，但抱持著“總覺得不太好”這種模糊不安感的人群相當龐大。對於這類人群，與其強力訴諸危機感，不如設計能將日常不適感轉化為語言並引導行動的資訊，可能更為有效。

3：您覺得自己姿勢好的理由是什麼？（可複選）（有效回答者數：351名） 在覺得自己姿勢好的理由中，「有意識注意姿勢的習慣」（74.1%）脫穎而出，其次是「經常做伸展或運動」（38.2%）和「平時注意坐姿和站姿」（31.1%）。擁有良好姿勢的感覺，是建立在日常的意識和微小習慣的累積之上。這顯示良好的姿勢被視為是意識性行為的結果，而非天生體質或年輕所致。因此，在改善措施上，關鍵可能在於如何培養“日常可持續的習慣”，而非尋求特殊方法。

4：您認為造成姿勢不好的原因有哪些？（可複選）（有效回答者數：607名） 感覺自己姿勢變差的原因中，「肌力下降（核心、背肌、臀部等）」（66.9%）佔比最高，其次是「運動不足」（48.3%）、「感覺是年齡增長的關係」（45.3%）和「長時間維持相同姿勢的生活習慣」（41.0%）。姿勢惡化被理解為是身體機能和生活習慣變化的綜合結果，而不僅僅是老化本身。這個結果顯示，姿勢問題並未被簡單歸咎於『年紀大了沒辦法』。正因為人們強烈意識到肌力和活動量下降是主因，對於運動、核心護理、改善長時間維持同姿勢等具體建議，才更容易產生認同感。

5：您大約是從什麼時候開始在意因年齡增長導致的姿勢惡化？（有效回答者數：607名） 開始意識到因年齡增長導致姿勢惡化的時間點，以「50多歲以前」（33.4%）為最多，其次是「60至65歲左右」（26.7%）和「66至70歲左右」（16.1%）。這顯示姿勢的變化並非進入高齡期後突然開始，而是在中高年期就已逐漸被意識到。與記憶力或體力下降這類“進入高齡後才突然發現”的主題稍有不同，姿勢問題似乎是從較早階段就開始累積不適感。因此，提供預防資訊時，不應僅限於高齡者，從50多歲開始準備也相當重要。

6：因年齡增長導致的姿勢惡化，是否對您的身心造成了不良影響？（可複選）（有效回答者數：607名） 年齡增長對自身造成的不良影響中，「上下樓梯變得很吃力」（38.1%）最多，其次是「睡醒或起身時背部、腰部僵硬不易活動」（32.6%）和「衣服穿起來不好看／在意照片中的姿勢」（29.2%）。姿勢惡化在動作和外觀兩方面都導致了生活上的不便。這些結果中，不容忽視的是，影響不僅限於身體機能下降，還擴及到拍照效果和穿衣搭配。日常的不便與外觀上的不協調感相互疊加，使得姿勢的煩惱更為深層和持久，因此也更容易激發改善的動機。

7：您有為了改善姿勢而採取任何措施嗎？（可複選）（有效回答者數：601名） 針對姿勢惡化的現行對策中，「伸展（胸、肩、背等）」（49.1%）比例最高，但「什麼都沒做」（29.6%）也相當顯著。「定期運動（瑜珈、皮拉提斯、健走等）」（25.5%）和「肌力訓練（背肌、核心、臀部等）」（24.0%）則僅佔一定比例。人們的努力多集中在容易開始的伸展運動，而進展到持續性運動或肌力強化的人仍然有限。這可能意味著，儘管有關心，但仍存在不知從何下手、或沒有信心持續下去的障礙。

8：未來，您是否想為了改善姿勢或盡可能長久地維持現有姿勢而採取一些行動？（有效回答者數：958名） 對於改善姿勢的必要性，回答「非常想」（44.6%）和「有點想」（36.1%）的合計高達80.7%，顯示改善和維持姿勢的意願非常高。回答「不太想」（5.3%）或「完全不想」（0.8%）的僅為少數。從意願遠高於實際行動來看，姿勢這個主題處於“只要意識到就願意行動”的狀態。這意味著，與其提供深奧的理論，不如提出能立即開始、效果容易想像的建議，更能引導人們付諸實際行動。

9 & 10：在下列選項中，請選出您想閱讀的關於“圓背（因年齡增長導致背部變圓的姿勢）”的專欄文章。（可複選）（有效回答者數：958名） 最受關注的是「預防圓背的訣竅：每天5分鐘就能做的伸展與核心訓練」（66.8%），其次是「改善圓背也能‘預防照護’？降低未來跌倒、臥床風險的理由」（40.8%）和「到底什麼是『圓背』？與駝背的差異及容易惡化的生活習慣解說」（37.3%）。實用性和消除未來不安成為了主要的關注點。人們想閱讀的主題，更多地集中在『馬上能做的預防』、『為未來做準備』、『確認自身狀態』，而非專業知識本身。在姿勢這個主題上，除了艱深的醫學解說，以易於理解的方式，說明在生活中容易實踐的對策及其與未來風險的關聯，被認為是至關重要的。

總評 從本次調查可知，對高齡族群而言，姿勢的煩惱不僅是外觀問題，更是廣泛涉及身體機能、自信心及日常生活不便的議題。儘管如此，不知道「圓背」一詞的人高達73.2%，顯示雖然人們感覺到問題的存在，但尚未將其作為一個具體的名稱或風險來充分認識。 在自我姿勢評價中，偏向負面的回答佔優勢，原因則以「肌力下降（核心、背肌、臀部等）」（66.9%）、「運動不足」（48.3%）和「感覺是年齡增長的關係」（45.3%）居前。可見姿勢惡化並非單純被視為老化現象，而是被理解為支撐身體的力量和日常活動量下降的結果。 此外，在不良影響方面，不僅「腰痛」（58.0%）和「肩膀僵硬」（45.5%）比例高，「因在意姿勢不好而沒有自信」（38.4%）也名列前茅。在生活層面，除了上下樓梯、起身等動作，影響更擴及到衣服的穿著效果和照片中的形象等外觀上的不協調感，顯示姿勢問題同時影響身心兩方面。 另一方面，改善的意願非常高，考慮「未來想努力改善」的人達到80.7%。即便如此，目前的對策仍以「伸展（胸、肩、背等）」（49.1%）為主，「什麼都沒做」（29.6%）的人也不在少數。意願與實踐之間存在差距，需要設計更容易入門的方案。 總體而言，對於姿勢（駝背、圓背）這個主題，與其單純傳達危機感，更重要的是分階段說明『為什麼會發生』、『有哪些不良影響』、『從今天起該做什麼』。將其整理為一個與肌力、習慣、外觀乃至預防照護相關聯的主題，並配套提供可立即實踐的行動建議，將有助於高齡族群的理解和行為改變。