人生は、ほんの少し試すことから動き出す。『5％の変化』　7月8日発売

大きく変わろうとしなくていい。まずは“5％”だけ、新しいやり方を試してみる――。44人の“変わっていく人”の実例を通じて、小さな一歩から現状を変えていく過程を伝える注目の1冊『5％の変化』（リ・ソンウェイ：著、金山まゆみ：訳）が、7月8日にダイヤモンド社より発売となります。

リ・ソンウェイ：著、金山まゆみ：訳『5％の変化』ダイヤモンド社：刊

「変わりたい」と願うすべての人へ

現状打破のカギは、わずか「5％」の行動にあった！

悩みや行き詰まりを感じたとき、私たちはつい、頭の中だけで答えを見つけようとしてしまいます。「この状況をどう改善すればいいのか」「なぜうまくいかないのか」「どうすれば変われるのか」――そう考え続けているうちに、結局何も動けないまま時間だけが過ぎていく、そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。

現状を変えるためには「行動」が必要です。しかし、いきなり大きな一歩を踏み出すのは心理的な負担も大きく、かえって動けなくなってしまうことがあります。そこで、著者で心理カウンセラーのリ・ソンウェイ氏が提唱するのが、無理に自分を変えようとするのではなく、日常の中でほんの少しだけ、いつもと違うやり方を試す「5％の変化」です。このアプローチを紹介した本作は、中国で多くの読者に支持され、ベストセラーとなっています。

本書には、キャリア、人間関係、恋愛、家庭環境など、多岐にわたる悩みをめぐる、著者と相談者の44のやりとりが収録されています。相談者に提示されるのは、劇的な解決策ではありません。「いきなり思い切った変化を望まなくていい。まずは1週間、日常の中でわずか5％だけ、新しいやり方を試してみる」。そのプロセスを記録し、1週間後にどのような変化が生まれたのかをたどっていきます。

小さな行動を起こす前と後で、気持ちはどう変わるのか。停滞していた状況に、どんな動きが生まれるのか。44人の葛藤と変化を読み進めるうちに、目の前の現実は、わずかな行動からでも動き出すのだと感じられるはずです。いま、現状を変えたいと願うすべての人へ、前に進む勇気をあたえてくれる1冊です。

目次（一部抜粋）

訳者が語る「本書の読み方」

著者から、読者の皆さんへ

まえがき

第1章 自己

「なりたい人生を歩めていない」そんな思いに毎日苦しめられています／自己管理ができません／不安や悩みが、やる気を奪っていきます

第2章 仕事と理想

1週間に1日しか動きたくありません／残業が嫌です。仕事を辞めるべきでしょうか？／自分は特別ではないとわかっています。でも妥協できません

第3章 人間関係

なぜ私はこんなに見栄っ張りなのでしょう？／子どもへの支配欲に悩んでいます／友人の出世や収入の話を聞くたびに、落ち込んでしまいます／「人に好かれたい」と思うあまり、うまくいきません

第4章 親密な関係

わかり合いたいのに、すぐに喧嘩になってしまいます／真剣に働かない夫を支え続けるのに疲れました／二人の問題に向き合おうとしないパートナーについて／夫に頼りすぎず、経済的に自立したいです

第5章 家庭環境

束縛・干渉の強い母とどう向き合えばいいでしょうか？／幼少期のトラウマを引きずっています／親に「子どもはまだか？」と急かされます／身近な家族の前でだけ、「最悪な自分」になってしまいます

訳者あとがき

著者プロフィール：リ・ソンウェイ

1985年生まれ、中国・四川省出身。北京大学臨床心理学博士。2007年より北京大学校医院心理カウンセリングセンターおよび北京大学学生心理健康教育カウンセリングセンターでカウンセラーを務める。認知行動療法、家族療法が専門。現在はフリーの心理カウンセラー、作家として活動するほか、清華大学をはじめとする各大学で心理学講座を受け持ち、人気講師として名高い。

訳者プロフィール：金山まゆみ（かなやま・まゆみ）

中日翻訳者。関西大学文学部（中国文学科）卒業。企業や政府、自治体など、幅広い分野で中国語の通訳翻訳業務に従事。

『5％の変化』

著者：リ・ソンウェイ

訳者：金山まゆみ

定価：1980円（税込）

発売日：2026年7月8日

発行：ダイヤモンド社

判型：四六並製・452ページ

https://www.amazon.co.jp/dp/4478120412/

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