飲酒後の「いびき悪化」自覚する人は5割を超えるも、4人に1人が対策を講じず

3月から4月にかけて、職場やプライベートでの歓送迎会が増えるシーズンが到来します。楽しいお酒の席の翌朝、「昨日のいびき、すごかったよ」と指摘され、気まずい思いをした経験はないでしょうか。一般社団法人 いびき無呼吸改善協会は、20代〜60代の飲酒習慣がある男女200名を対象に「飲酒といびきに関する実態調査2026」を実施しました。その結果、半数以上の人が飲酒後のいびき悪化を自覚している一方で、その仕組みを正しく理解している人はわずか4.5％にとどまるという、深刻な「知識の乖離」が浮き彫りになりました。

調査背景

飲酒は、睡眠中の筋肉を弛緩させ、気道を狭める原因となるため、いびきを誘発・悪化させると知られています。特に歓送迎会が重なる春先は、連日の飲酒によって慢性的な睡眠不足や、同居家族・同行者への騒音トラブル、さらには健康リスクの増大が懸念される時期です。本調査は、飲酒といびきの関係性に対する一般の認識と実態のズレを明らかにし、適切な対策を啓発することを目的として実施しました。

調査サマリー

・ 飲酒後のいびき悪化： 半数以上（53.5%）が、飲酒した夜にいびきが「ひどくなる」と自覚・指摘

・ 周囲への影響： 困った経験の第1位は「家族・パートナーに迷惑をかけた（20.6%）」

・ 理解度のギャップ： 飲酒といびきの関係を「なんとなく知っている」人は7割を超えるが、仕組みまで理解しているのはわずか4.5%。「理解している人」との間には約15倍の開きがある

・ 春の飲酒頻度： 約8割が月に1回以上の飲酒を予定しており、歓送迎会シーズンの影響は無視できない

・ 対策の現状： 28.5%が「何もしていない」「何をすればいいかわからない」と回答し、具体的な対策が浸透していない実態

詳細データ

Q1：飲酒した日の夜、いびきが普段よりひどくなると感じますか？

・ ときどきひどくなる：44.5%

・ あまり変わらない：24.0%

・ わからない（一人暮らし等）：16.5%

・ 毎回ひどくなる：9.0%

・ 自分はいびきをかかない：6.0%

→ 「毎回」「ときどき」を合わせると53.5%に達し、過半数がアルコールによるいびきの変化を感じています。無自覚層や一人暮らし層を含めると、潜在的な割合はさらに高いことが予想されます。

Q2：飲酒後のいびきについて、困った経験はありますか？

・ 家族・パートナーに迷惑をかけた：20.6%

・ 翌朝の喉の痛み・口の渇き：17.8%

・ 特に困ったことはない：17.1%

・ 自分のいびきで目が覚めた：16.5%

・ 睡眠の質が明らかに落ちた：14.6%

・ その他：13.4％

→ 対人関係の悩みだけでなく、喉の痛みや日中の眠気など、自らの健康やパフォーマンスへの悪影響を実感している声が目立ちます。

Q3：飲酒がいびきを悪化させる原因となることを知っていますか？

・ なんとなく関係があるとは思っている：70.5%

・ 飲酒といびきが関係するとは知らなかった：15.0%

・ 考えたことがなかった：10.0%

・ 仕組みまで理解している：4.5%

→ 「関係性は知っている（70.5%）」が「仕組みは知らない」という層が大半です。この「なんとなく知っている」状態が、具体的な対策に結びつかない最大の要因と考えられます。

Q4：歓送迎会シーズン（3〜4月）、飲み会の頻度はどのくらいになりますか？

・ 月に1回程度：33.5%

・ 月に2〜3回：26.5%

・ ほとんどない：22.0%

・ 週に1回程度：13.0%

・ 週に2回以上：5.0%

→ 週1回以上の飲酒層も約2割存在し、特に春のこの時期は、継続的にいびきが悪化しやすい環境にあります。

Q5：飲酒した夜のいびき対策として、何かしていることはありますか？

・ 特に何もしていない：22.2%

・ 横向きで寝るようにしている：18.4%

・ 寝る前に水を多めに飲む：17.7%

・ 飲酒量を控えるようにしている：13.9%

・ 早めにお酒を切り上げる：10.8％

・ その他：17.0％

→ 「横向き寝」や「水分摂取」など自助努力が見られる一方、4人に1人以上（28.5%）が具体的な解決策を持っておらず、正しい知識の啓発が急務です。

調査結果のまとめ

今回の調査により、飲酒がいびきを悪化させるという「認識」は一般的であるものの、その具体的な「仕組み」や「対策」については理解が極めて不十分である実態が明らかになりました。特に歓送迎会シーズンは、周囲への迷惑や自身の睡眠の質低下を招くリスクが高まります。「お酒のせいだから仕方ない」と放置せず、なぜいびきが起きるのかを知り、それに基づいた適切なケアを取り入れることが、春の体調管理において不可欠です。

一般社団法人 いびき無呼吸改善協会のコメント

アルコールを摂取すると、全身の筋肉が緩みます。これはいびきに関わる「舌の付け根（舌根）」や「喉の周り」の筋肉も例外ではありません。緩んだ筋肉が重力で下がり、気道を狭めることがいびきの主なメカニズムです。また、アルコール分解の過程で鼻の粘膜が充血し、鼻詰まりが起きやすくなることも拍車をかけます。今回の調査で「仕組みまで理解している人」がわずか4.5%であったことは、多くの方がリスクを見逃していることを示唆しています。

飲み会がある日は、「寝る直前のアルコールを控える」「意識的に横向きで寝る」「しっかり水分を摂ってアセトアルデヒドの排出を促す」といった基本の徹底に加え、鼻腔拡張テープなどの補助具も有効です。正しい知識を持って、お酒といびきの付き合い方を見直してみてください。

調査概要

・ 調査主体：一般社団法人 いびき無呼吸改善協会

・ 調査期間：2026年3月25日〜2026年3月27日

・ 調査対象：全国の20代〜60代の飲酒習慣がある男女

・ 調査方法：インターネットによるアンケート調査

・ 有効回答数：200名