「春眠不覺曉」的真面目是生理時鐘紊亂？超過九成民眾感受到「春季早晨的昏沉感」

正如「春眠不覺曉」這句俗語所說，春天是一個容易讓人不小心睡過頭的季節。然而，現代人所面臨的可能不僅僅是單純的「睡過頭」，而是即使起床了腦袋也無法運轉的「清醒品質下降」。經營助眠產品介紹網站「快眠Land」的 Moon Moon 股份有限公司，針對全國200名20至60歲的男女進行了「春季清醒品質與生理時鐘相關調查」。結果顯示，超過九成的人在春天的早晨會感到「腦袋昏沉」，其中約四成的人更表示這直接導致了他們在工作或日常生活中的表現下降，凸顯了問題的嚴重性。

調查背景

春天是一個日出時間提早，同時又伴隨著日夜溫差大、新生活壓力等容易擾亂自律神經的因素交織的季節。照理來說，生理時鐘也需要配合日照時間的變化進行調整，但在現代人的生活型態中，這種調整往往跟不上節奏，容易導致「雖然醒了但大腦沒有運作」的狀態。在本次調查中，我們探討了許多人所感受到的「春季昏沉感」的真面目，並揭示了人們自覺的原因與實際採取的對策之間的「落差」。

調查摘要

- 92.0%的人感受到「春季早晨的昏沉感」。超過兩成的人「幾乎每天早上」都有此感覺。 - 42.5%的人自覺「上午的表現下降」。其中回答「需要1-2小時才能進入狀況」的人數最多。 - 自覺原因的第一名是「氣溫變化」，但在生活習慣方面，「夜間使用智慧型手機」的問題尤為突出。 - 對策多半依賴「咖啡因」。人們傾向於優先追求短暫的提神，而非從根本解決調整生理時鐘。 - 每三人中就有一人認為自己的生理時鐘紊亂可能與「夜間使用智慧型手機、電腦」有關。

※如需引用本調查結果，請務必附上「快眠Land」的網站連結（https://intiinti.com/goodsleep/）。

詳細數據

Q1：在春天（3〜5月），您是否曾在早上起床後覺得腦袋昏沉、遲遲無法清醒？

- 偶爾會感覺到：25.5% - 一週會感覺到3〜4次：24.0% - 幾乎每天早上都會感覺到：22.5% - 一週會感覺到1〜2次：20.0% - 幾乎沒有感覺：8.0%

→ 合計高達92.0%的人在春天的早晨經歷過無法清醒的感覺。特別是回答從「幾乎每天早上」到「一週3〜4次」頻率的人將近一半，令人懷疑這是春季特有的慢性睡眠不足。

Q2：春季的昏沉感對您的工作或日常生活有多大程度的影響？

- 稍微有點影響：33.0% - 1〜2小時內無法進入狀況（引擎發動不起來）：30.5% - 幾乎沒有影響：18.0% - 整個上午都無法集中精神：12.0% - 本來就沒有昏沉感：6.5%

→ 42.5%的人回答有「1〜2小時」或「整個上午」無法集中的狀況。春季的昏沉感不僅影響個人的身體感受，更可能對整個社會的生產力造成了影響。

Q3：您認為春天腦袋無法清醒的原因可能是什麼？

- 氣溫變化導致身體疲倦：20.7% - 季節交替影響了自律神經：20.0% - 夜晚仍冷但早晨溫暖的溫差：16.3% - 花粉症或其藥物的影響：15.2% - 尚未從冬天的生活節奏切換過來：6.7％ - 其他：21.1％

→ 排名前幾名的答案顯示，多數人將原因歸咎於「氣溫變化」或「自律神經」等外部環境與體質因素。另一方面，將原因歸咎於「睡眠節奏紊亂」的人僅佔5.7%。

Q4：為了讓早晨能清醒過來，您有採取什麼對策嗎？

- 依賴咖啡因：17.7% - 盡量去曬早晨的陽光：16.2% - 沒特別做什麼：12.7% - 做點輕度運動或伸展：12.3％ - 假日的起床時間也盡量保持一致：11.0％ - 其他：30.1％（使用鬧鐘：9.7%、起床後立刻喝冷水：8.8%、想採取對策但不知道該怎麼做：5.8% 等等）