黃金週後「工作好痛苦」是睡眠所致？感到不適者中98%體認到睡眠品質下降

長假結束後，許多人難以切換回工作模式，「五月病」的季節隨之而來。在許多人感到缺乏幹勁、身體沉重的同時，其背後潛藏著「睡眠品質下降」的問題。經營助眠商品介紹網站「快眠Land」的Moon Moon株式會社，針對2026年黃金週期間休假2天以上的全國20至50歲在職者200名，實施了「關於黃金週後不適與睡眠的調查」。結果揭示了一個嚴峻的現實：在長假後感到不適的人中，高達98.1%的人抱有某些與睡眠相關的煩惱。

調查背景

黃金週是從新年度的緊張感中解放出來，讓身心煥然一新的最佳時期，但同時也容易因為熬夜或晚起而打亂生活作息。這種作息的混亂，被認為是導致長假後「總覺得身體不對勁」這種五月病特有症狀的一大主因。本調查旨在將黃金週後的身心不適與睡眠之間的關係視覺化，並探尋現代人健康回歸社會的提示。

調查摘要

- 超過半數（53.0%）在長假後感受到「身心不適」。 - 感到不適的人中，有98.1%自覺有「睡眠不適」。 - 長假期間生活作息向後推遲的人佔43.5%。 - 具體的睡眠煩惱第一名是「睡眠淺，沒有熟睡感」（16.7%）。 - 感到不適的人中約3成（30.0%），不適感從「長假後第一天」就開始持續。 - 為了改善作息，最多人意識到要「與平日同時間就寢、起床」（21.6%）。

※若引用本調查結果，請註明「快眠Land」的網址（https://intiinti.com/goodsleep/）。

詳細數據

Q1：黃金週過後，您是否感到身心有任何不適？ - 稍微感到：47.0% - 不太感到：27.0% - 完全沒有感到：19.0% - 強烈感到：6.0% - 還沒有黃金週結束的實感：1.0% → 全體中有53.0%的人自覺有某些不適。每兩人中就有一人感受到長假後的身心沉重，顯示「收假後的適應」已成為整個社會的課題。

Q2：黃金週期間，與平日相比，您的生活作息（就寢、起床時間）有何變化？ - 與平日幾乎沒變：44.0% - 就寢、起床都稍微晚了些（約1～2小時）：33.5% - 每天都不固定：11.0% - 就寢、起床都大幅晚了（2小時以上）：10.0% - 反而早睡早起：1.5% → 「變晚了」的族群（合計43.5%）與「不固定」的族群加起來超過半數。可見長假期間的自由時間，導致生理時鐘（晝夜節律）向後推遲的實際情況。

Q3：黃金週過後，您是否感到與睡眠相關的不適？ - 並未感到特別的睡眠不適：17.3% - 睡眠淺，沒有熟睡感：16.7% - 晚上難以入睡：15.3% - 睡了也無法消除疲勞：12.6% - 白天強烈的睡意無法消除：9.3% - 其他：28.8%（早上起不來、起床極為困難：9.0%、半夜醒來好幾次：6.8%、早上太早醒來：6.3% 等） → 若僅限於在Q1回答感到不適的人，則有98.1%的人回答了此處的一項或多項睡眠問題。這暗示著五月病的本質，可能更多是生理上的「睡眠品質」受損，而非精神上的「缺乏幹勁」。

Q4：您在黃金週後感受到的睡眠不適，是從何時開始持續的？ - 並未感到特別不適：33.0% - 從黃金週後第一天開始：30.0% - 從黃金週後第2～3天開始：20.5% - 從黃金週期間就已持續：13.0% - 黃金週後第4天以後：3.5% → 許多案例是在長假後工作開始的同時顯現出來，這顯示從假期的放鬆模式到工作模式的「同步」並不順利。

Q5：為了調整黃金週後的睡眠作息，您有實踐或想要實踐什麼事嗎？ - 與平日同時間就寢、起床：21.6% - 沒有特別做什麼／也不打算做：12.7% - 白天進行適度運動：12.4% - 好好吃早餐：12.2% - 早上定時曬太陽：10.0% - 其他：31.1%（睡前減少使用智慧型手機：8.0%、透過泡澡調節核心體溫：7.0%、控制咖啡因、酒精攝取：6.5% 等） → 「固定時間」位居榜首，顯示出人們試圖首先恢復規律性的態度。另一方面，也有一部分人「沒有特別做什麼」。