【銀髮族意識調查】近九成擔心「未來無法行走」，1,524位銀髮族揭示對跌倒受傷與步行變化的真实危機感

銀髮族專用行銷平台CosmoLab（公司名：Cosmo Health株式會社，總部：東京都港區，代表取締役社長 小塚崇史）發布了關於銀髮族「步行」相關意識的問卷調查報告。

本報告針對50歲以上的銀髮族，調查其每日步行時間、步行時的變化、外出頻率、對未來步行能力的不安，以及為持續健康行走所採取的行動。雖然目前仍能行走，但多數人對未來抱有強烈不安，顯示日常中細微的習慣與預防措施至關重要。

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調查重點

◆ 日常有步行習慣者眾多，但感到體力下降的族群比例亦高

每日步行時間以「10～30分鐘」（31.5%）和「30分鐘～1小時」（29.8%）為主。然而，綜合回答「稍微沒那麼從容」（33.7%）與「明顯沒那麼從容」（16.7%）者，高達半數感受到步行時的體力變化。

◆ 相較於明顯不適，對跌倒與長期步行能力下降的未來擔憂更強烈

過馬路時，「從容過街」者占75.3%，外出次數「沒有改變」者占61.1%，顯示目前多數人尚未面臨嚴重行動困難。即便如此，對未來的擔憂中，「擔心跌倒受傷」（50.7%）與「擔心無法長時間行走」（50.1%）比例最高，反映出對「失去現有能力」的強烈焦慮。

◆ 維持步行的意識高，支出意願亦達一定水準

為健康行走所採取的行動中，「體操、伸展」（55.4%）與「散步」（51.6%）位居前列。此外，若能減輕步行不安並延長行走能力，有46.0%的人願意支付「1萬日圓以下」，顯示銀髮族對維持步行能力具備一定程度的投資意願。

1：您每天步行多久？（有效問卷數：1,524份）

每日步行時間以「10～30分鐘」（31.5%）最多，其次為「30分鐘～1小時」（29.8%）。「1小時以上」（17.5%）亦有一定比例，而「10分鐘以下」（10.6%）與「幾乎不走路」（10.6%）則屬少數。

多數銀髮族並非完全不動，而是在日常生活中維持一定程度的步行。但活動量存在差異，可見習慣性步行者與僅維持基本移動者之間的兩極化現象。

2：與過去相比，您是否感覺步行時的從容感降低了？（有效問卷數：1,524份）

回答「沒有變化」者最多（39.7%），但綜合「稍微沒那麼從容」（33.7%）與「明顯沒那麼從容」（16.7%）者，半數受訪者感受到步行時的體力下降。「比以前更有餘力」者僅占7.2%。

即使尚未構成嚴重問題，但多數人已察覺與過去的差異，此點至關重要。步行能力的下降並非突然發生，而是逐漸累積的變化，因此更容易促使人們提前產生預防意識。

3：步行時，您是否有特別注意的事項？（可複選）（有效問卷數：1,524份）

「保持背部挺直」（61.0%）最為突出，其次為「注意不要跌倒」（49.7%）與「盡量拉大步幅」（34.4%）。「沒有特別注意」者僅占9.8%。

步行並非無意識的動作，而是受到高度自我控制的行為。尤其對姿勢與防跌的高意識，顯示對銀髮族而言，步行不僅是健康維持，更是一種安全保障的行動。

4：您能在紅綠燈變換前順利過馬路嗎？（有效問卷數：1,524份）

多數人回答「從容過街」（75.3%），其次為「稍微加快可過街」（18.4%）。「有時感到不安」（5.4%）與「偶爾無法走完」（0.9%）者屬少數。

目前多數人仍保有基本行動能力，但能否從容過街，是影響未來信心的重要指標。正因問題尚輕微，此項目更容易引發人們對維持能力的備戰意識。

5：近期外出次數如何？（有效問卷數：1,524份）

「沒有改變」者最多（61.1%），其次為「稍微減少」（17.1%）、「比以前增加」（14.9%）、「明顯減少」（6.9%）。大幅減少外出者屬少數。

也就是說，目前步行不安尚未直接導致外出意願下降。但由於有一定比例的人正逐漸減少外出，步行信心的降低可能已成為未來行動範圍縮小的前兆。

6：您對樓梯的感受如何？（有效問卷數：1,524份）

對樓梯的不安中，「有扶手就安心」者最多（46.7%），其次為「可正常上下」（43.6%）。「盡量避免」（7.9%）與「盡量不用」（1.8%）者屬少數。

樓梯並非所有人都感到困難，但「有支撐就安心」的族群比例最高。這顯示相較於能力本身下降，對跌倒風險與不穩定的警戒心更早浮現。

7：對於步行，您未來有哪些不安？（可複選）（有效問卷數：1,524份）

未來步行相關的不安中，「擔心跌倒受傷」（50.7%）與「擔心無法長時間行走」（50.1%）並列最高，其次為「擔心無法旅行」（23.2%）與「擔心需要拐杖或輔助器具」（22.2%）。

相較於當前的不便，「失去現有能力」的不安更為強烈。維持步行能力不僅關乎行動自由，更直接影響興趣、旅遊與日常生活的自主性。

8：為持續健康行走，您是否有特別注意的事項？（可複選）（有效問卷數：1,524份）

為健康行走所採取的行動中，「體操、伸展」（55.4%）與「散步」（51.6%）比例最高，其次為「肌力訓練」（21.5%）、「沒有特別做什麼」（15.7%）、「上健身房或課程」（13.6%）。

主流方式為日常生活中可輕鬆持續的活動，相較於專業訓練，以生活習慣形式進行的照護更受青睞。可見銀髮族普遍認為，比起特殊運動，「容易持續的習慣」對維持步行能力更為重要。

9：未來無法行走，您有多不安？（有效問卷數：1,524份）

對未來無法行走的不安，「非常不安」者占50.3%，接近半數；加上「有些不安」（37.9%），約九成受訪者抱有不同程度的不安。「不安