人生，從微小的嘗試開始轉動。《5%的改變》7月8日上市

不必試圖大幅改變。首先，試著改變「5%」就好——。透過44位「改變者」的實際案例，傳達如何從小小的第一步開始改變現狀的備受矚目之作《5%的改變》(李松蔚:著，金山麻由美:譯),將於7月8日由Diamond社出版。

李松蔚:著，金山麻由美:譯《5%的改變》Diamond社:發行

獻給所有渴望「改變」的人

打破現狀的關鍵，在於僅僅「5%」的行動!

當我們感到煩惱或陷入瓶頸時，總是不自覺地試圖只在腦中尋找答案。「該如何改善現狀?」「為什麼不順利?」「該如何改變?」——就這樣不斷思考，結果卻是原地踏步，白白浪費了時間，相信許多人都有過這樣的經驗。

要改變現狀，就需要「行動」。然而，一下子踏出巨大的一步，心理負擔也很大，反而可能讓人更無法行動。因此，作者兼心理諮商師的李松蔚博士提倡的，並非強迫自己改變，而是在日常生活中，只試著用與以往稍微不同的方式來做「5%的改變」。本書介紹了這種方法，並在中國獲得了眾多讀者的支持，成為暢銷書。

本書收錄了作者與諮商者之間，圍繞著職涯、人際關係、戀愛、家庭環境等多樣煩惱的44次對話。提供給諮商者的並非戲劇性的解決方案。「不必期望一下子就劇烈改變。首先，試著在一週內，於日常生活中僅僅改變5%就好」。本書記錄了這個過程，並追溯了一週後產生的變化。

在採取小小的行動之前與之後，心情有何不同?停滯的狀況又會產生什麼樣的動態?在閱讀44個人的掙扎與改變的過程中，您應該會感受到，即使是微小的行動，也能讓眼前的現實開始轉動。這是一本能給予所有渴望改變現狀的人，前進勇氣的一冊。

目錄(部分摘錄)

譯者談「本書的閱讀方法」

作者給讀者們的話

前言

第一章 自我

「無法過著理想的人生」,這樣的想法每天都在折磨我/我無法做好自我管理/不安與煩惱，剝奪了我的動力

第二章 工作與理想

我一週只想動一天/我討厭加班。我該辭職嗎?/我知道自己並不特別。但我無法妥協

第三章 人際關係

我為什麼這麼愛面子?/我為對孩子的控制欲所苦/每次聽到朋友升遷或談論收入，我就感到沮喪/我太想「被別人喜歡」,反而事與願違

第四章 親密關係

明明想互相理解，卻總是立刻吵架/我厭倦了繼續支持不認真工作的丈夫/關於不願面對兩人問題的伴侶/我想擺脫對丈夫的過度依賴，經濟獨立

第五章 家庭環境

我該如何面對控制慾強、干涉過多的母親?/我還在受童年創傷的影響/父母催促我「什麼時候才要生小孩?」/在最親近的家人面前，我總是會變成「最糟糕的自己」

譯者後記

作者簡介:李松蔚

1985年生，中國四川省人。北京大學臨床心理學博士。自2007年起，擔任北京大學校醫院心理諮詢中心及北京大學學生心理健康教育諮詢中心諮商師。專長為認知行為療法、家族治療。目前以自由心理諮商師、作家身分活動，並於清華大學等各大學開設心理學講座，是位人氣講師。

譯者簡介:金山麻由美(かなやま・まゆみ)

中日翻譯家。關西大學文學部(中國文學科)畢業。曾於企業、政府、自治體等廣泛領域從事中文口譯翻譯業務。

《5%的改變》

作者:李松蔚

譯者:金山麻由美

定價:1980日圓(含稅)

發售日:2026年7月8日

發行:Diamond社

版型:四六標準製・452頁

https://www.amazon.co.jp/dp/4478120412/

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