「天氣太熱不想運動」反而會讓身體更不耐熱。夏季防中暑對策，改在涼爽室內低氧空間進行「暑熱順化」高原訓練

營運日本首間*1高原訓練工作室™「High Altli」的High Altitude Management股份有限公司（總部：東京都中央區，代表董事：坪井玲奈），因應熱浪季節來臨、熱中症警戒頻發，提出可在室內避開烈日、同時進行「提升耐熱能力（暑熱順化）」的低氧訓練方案。即使在空調完備的涼爽室內，透過模擬海拔2,500公尺的低氧環境，僅需短時間、低強度運動即可有效提升心率並大量出汗，因而成為「夏季新型訓練習慣」，能避免中暑風險，同時預防夏季運動不足與體能衰退。

夏季防中暑對策：以高原訓練達成「暑熱順化」

背景：「太熱了不運動」反而養成易中暑體質

日本環境省指出，當濕球黑球溫度（WBGT）達31以上時應「原則上停止運動」（資料來源：環境省中暑預防資訊網 https://www.wbgt.env.go.jp/）。發布熱中症警戒時，戶外跑步或運動皆無法安全進行。實際上，每到夏季，常聽見「太熱跑不了」、「訓練量下降」、「乾脆放棄運動」等聲音。

另一方面，專家指出，預防熱中症與熱不適（因體內積熱引發的身體不適總稱），日常需透過運動出汗，讓身體適應高溫，此過程稱為「暑熱順化」。根據大金工業2025年3月的調查，超過一半的20歲以上日本人曾在2024年夏季經歷熱相關不適，且研究顯示，暑熱順化需持續運動約兩週才能見效（資料來源：大金工業「大家一起不過熱的夏天PROJECT」 https://www.daikin.co.jp/air/life/heat_project）。

換言之，「烈日下運動危險，但完全不動則讓身體更不耐熱」——此夏季兩難的解方，正是在涼爽室內透過低氧訓練，鍛鍊出「能流汗的身體」。

High Altli效益：https://high-alti.jp/about/

※根據本公司調查（2026年7月，網路調查）

High Altli低氧訓練現場實況

何謂低氧訓練？在涼爽室內短時間達成如高原般的負荷

High Altli工作室透過降低室內氧氣濃度，模擬海拔2,500公尺的高原環境（常壓低氧方式）。

- 在空調完備的涼爽室內訓練，無中暑風險 - 即使僅以快走強度低強度運動約30分鐘，心率仍會上升，運動效益可達平地數倍（高效省時訓練） - 有效出汗，直接促進暑熱順化，打造耐熱體質 - 可望提升耐力、心肺功能（VO2max）、基礎代謝率，效果媲美運動員的高原訓練

為何在涼爽室內也能大量出汗？低氧訓練的科學原理

低氧空間的氧氣濃度低於平地的約21%，導致每次呼吸吸入的氧氣減少。身體為將足夠氧氣送至肌肉，即使以相同速度快走，也會自然提高心率與呼吸頻率。也就是說，即使動作輕緩，身體內部卻處於類似「中等強度運動」的狀態。

當心率上升、全身代謝提升，體內產熱增加，核心體溫上升，身體便會啟動散熱機制——出汗。這正是為何在涼爽室內步行，短時間內仍會大汗淋漓的原因。

暑熱順化所需的並非「處於高溫環境」，而是透過運動提升核心體溫，並反覆經歷出汗過程。低氧訓練不需承受烈日般的外部熱壓力（中暑風險），僅透過步行等低負荷、短時間運動，即可安全取得暑熱順化所需的「心率上升」與「出汗」等內部生理刺激。此環境讓民眾即使在盛夏，也能安全實踐環境省建議的「感到微喘、微微出汗的運動，每日30分鐘」。

對於想為秋季馬拉松累積跑量的跑者而言，此訓練亦是酷暑中無法長跑時的理想替代方案。

支持此做法的公開資訊與研究（實證依據）

1. 持續「微微出汗的運動」有助暑熱順化（環境省）

環境省中暑預防資訊網建議，以「在稍熱環境中，進行微感吃力、微微出汗的運動，每日約30分鐘」的方式進行暑熱順化，數日到兩週內身體即可適應高溫。隨著順化進展，出汗量增加、汗液鹽分濃度降低、皮膚血流量上升，體溫調節能力將提升。（資料來源：環境省中暑預防資訊網 https://www.wbgt.env.go.jp/）

2. 出汗功能隨年齡與缺乏運動而衰退（溫熱生理學研究）

溫熱生理學與排汗研究權威、大阪國際大學名譽教授井上芳光氏（大金「大家一起不過熱的夏天PROJECT」監修）指出，排汗等散熱功能會因年齡與運動習慣而有差異，日常透過運動出汗，有助打造耐熱體質。（資料來源：大金工業「大家一起不過熱的夏天PROJECT」 https://www.daikin.co.jp/air/life/heat_project）

3. 低氧環境運動即使低強度也能提升生理負荷（日本體育協會等）

日本體育協會《運動醫學與科學指引》指出，包含使用低氧設施的高原訓練，可提升氧氣運輸能力與有氧能力。在常壓低氧環境中，即使以平地相同速度運動，心率與通氣量也較易上升，因此即使是快走等低強度、短時間運動，也能達到「微微出汗運動」所需的生理負荷。（資料來源：日本體育協會《運動醫學與科學指引7：低氧設施的使用》 https://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/data0/publish/pdf/guide7o.pdf）

4. 超過半數民眾夏季曾因高溫不適（大金調查・2025年3月）

超過一半的20歲以上日本人表示，曾在2024年夏季經歷熱相關身體不適（熱不適）。（資料來源：大金工業調查・2025年3月 https://www.daikin.co.jp/air/life/heat_project）

會員回饋與成效

根據本公司會員問卷調查，約93%會員感受到低氧訓練的效果。

實際會員回饋如下（2025年實施、會員問卷）：

「因有空調，無需擔心冷熱問題，可專心訓練。夏季也不必擔心曬傷或脫水。」（男性，40多歲）