9成民眾平時有注意補充水分，但約每5人就有1人曾有脫水經驗。在涼爽室內最難補充水分的原因是「不易感到口渴」。須警惕無自覺症狀的「隱形脫水」!

致力於從日本頂級水源地採集優質天然水，並以不加熱處理技術完整保留其美味與礦物質，提供給家庭使用的Premium Water股份有限公司(總部位於東京都港區，代表取締役社長:金本彰彥),近期針對Premium Water的合約用戶實施了「水分補給意識調查」。

調查概要

調查對象:Premium Water合約用戶，年齡介於20至60歲(共13,247人)

調查方式:問卷調查

調查期間:2026年5月11日(一)~5月17日(日)

※調查結果數值已依需要進行四捨五入，因此加總計算時可能存在誤差。

※引用調查結果時，請註明「根據Premium Water股份有限公司調查」。

【調查重點】

・平時有注意補充水分者佔93.9%。

其中，即使在冷氣房等涼爽室內環境，仍注意補水者亦高達84.9%。

・在室內未能確實補充水分的最主要原因為「不易感到口渴」,佔76.0%;

其次為「容易忘記」,佔29.1%;第三為「認為比起戶外，室內脫水風險較低」,佔10.9%。

・每日水分補給量以「800mL~1L未滿」最多，佔27.7%,

但此數值尚未達到提升免疫力所需的建議攝取量(成年男性約1.2L~1.3L、女性約1.1L)。

(※已知脫水會導致腸道環境失衡，進而降低免疫力。)

・曾有脫水症經驗者佔22.7%。

・「隱形脫水」——即身體已接近脫水卻無自覺症狀的狀況，正逐漸增加。

特別是在夏季，因長時間處於冷氣房內涼爽乾燥的環境，容易忽略補水,

導致「隱形脫水」風險提高。

・醫師谷口英喜先生將傳授「隱形脫水」的警訊與因應對策!

・平時有注意補水者中，即使在冷氣房內仍保持補水習慣者佔84.9%;

未注意者的主要原因依序為:「不易感到口渴」(76.0%)、「容易忘記」(29.1%)、

「認為室內脫水風險較低」(10.9%)。

・關於日常每日水分攝取量，最多人回答「800mL~1L未滿」(27.7%),

其次為「1L~1.5L未滿」(27.4%),第三為「500mL~800mL未滿」(22.0%)。

高達54.8%的民眾未達到增強免疫力所需的成人建議攝水量。

・過去曾有脫水症經驗者佔22.7%。

・關於預防脫水的措施，最多人回答「確實補充水分」(89.9%),

其次為「使用冷氣或電風扇」(64.1%),第三為「戴帽子或撐陽傘避免陽光直射」(50.8%)。

・夏季因長時間待在冷氣房等涼爽乾燥環境，容易忽略補水,

導致「隱形脫水」風險提高。針對「是否聽過『隱形脫水』一詞」的提問,

回答「沒有」者佔37.9%。

醫師谷口英喜傳授「隱形脫水」的警訊與因應對策!

・什麼是「隱形脫水」?

「隱形脫水」是指接近脫水症的前兆狀態。此時身體水分已低於正常值，但個人卻無明顯自覺。

多數情況可透過飲食與喝水自然恢復，但若持續忽視，可能發展為脫水症,

甚至在炎熱季節成為熱中暑的高風險族群。

我們曾針對一般民眾進行抽血調查，結果顯示,65歲以上長者中約有2成全年處於「隱形脫水」狀態;

即使是年輕族群，在剛起床或宿醉時也常出現此狀況。

・「隱形脫水」的警訊有哪些?

正因其「隱形」特性，症狀不易察覺。請特別留意以下三個器官的變化:

大腦:注意力下降、頭腦昏沉、站起時暈眩

腸胃:食慾降低、排便異常(腹瀉或便秘)

肌肉:無力感、抽筋、疼痛

其他:疲倦感、唾液減少、皮膚乾燥等

這些症狀通常不嚴重到需就醫，因此更難察覺。

・哪些人、時間與環境容易導致「隱形脫水」?

易發生族群:生活作息不規律、經常暴飲暴食、肥胖、正在減重、65歲以上長者

易發生時間:起床時、用餐前、洗澡後等

易發生環境:全年高溫環境、不易補水的環境、冬季乾燥期、冷氣房內、飲酒時

「隱形脫水」可能發生於任何年齡與性別，及早預防避免惡化至關重要。

・如何預防「隱形脫水」?

確實補充水分，並規律攝取三餐。飲食中的水分攝取極為重要，三餐可補充近1公升的水分。

建議先訂定固定時間，養成定時喝水的習慣。(推薦「6盎司8次法」:每日分8次，每次喝約180mL,相當於一杯水)

特別是睡前、起床後、洗澡後的補水尤為重要。此外，飲酒後、運動後、蒸桑拿後也務必補充水分。

若有安裝飲水機，可隨時於方便時段飲水，對預防「隱形脫水」極具幫助。

谷口英喜醫師 簡介

濟生會橫濱市東部醫院患者支援中心長、東京醫療保健大學大學院客座教授、麻醉科醫師、醫學博士、麻醉專科醫師

專長為水電解質管理、營養管理、口服補水療法，發表多篇關於脫水症與「隱形脫水」的學術論文。

著有《守護生命的飲水學:身體喜愛的水分補給指南》(評言社出版)。

經常接受報紙、電視、雜誌等媒體訪問，並開設針對醫療從業人員的終身教育平台「谷口講座」。

Premium Water合約用戶回饋

安裝飲水機後，高達89.9%的用戶表示比簽約前更常喝水。

此外，日常最常飲用的飲料選擇「水」者亦佔88.5%,為最高比例。

用戶回饋包括「飲水機就在身邊，隨時可喝，因此喝水量增加」、「口感順口」、「不會喝膩」等。

關於Premium Water「生天然水」

Premium Water「生天然水」為符合六大標準——「天然水」、「礦物質均衡」、「軟水」、「pH值」、「非加熱處理」、「新鮮度」——的優質天然水。

一般天然水多經加熱處理，而Premium Water的天然水採用「非加熱處理」,

使作為水質與美味指標的「溶存氧」不會減少，保留天然水原本的清爽口感與圓潤風味。

關於Premium Water

Premium Water提供飲水機租賃或購買，並定期宅配好水到府的服務。

免除搬運沉重水桶與燒開水的麻煩，隨時享用美味的「生天然水」。

「生天然水」未開封賞味期限約為製造後6個月，適合做為「邊使用邊儲備」的「循環備儲」方式。

飲水機種類多元，包含環保節能的經濟型、體力較弱者也能輕鬆更換水瓶的下置式高功能機種、

以及講究設計感、與居家空間完美融合的時尚款等，可依生活型態選擇適合的機型。

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