95歳の張忠謀、6つの長寿の秘訣を公開！残業や飲み会はしない、毎日6時に起床、毎日運動して老化を遅らせる

台積電創辦人張忠謀は、今（10）日正式に95歳の誕生日を迎えました！この台湾の科学技術業界を世界に導いた巨人、商場での戦略的な運営だけでなく、長寿で精力的な鍵は、長年一貫した自律的な生活習慣と密接に関連しています。張忠謀は、50歳の時に健康が待つことができないと気づき、以来、数十年間毎日運動を続けています。夫人の張淑芬も、彼の食事は非常に控えめであると共有しています。栄養士の高敏敏も、張忠謀の6つの長寿の秘訣を解説し、彼は企業を経営するだけでなく、「健康」を人生最大の資本として経営しています！ 50歳で健康危機を自覚！張忠謀のオフィスと自宅には「この1台」が必須 張忠謀は、台積電の運動会で、自分が50歳の時に突然、運動を始めなければ健康が年齢とともに低下することを自覚し、運動習慣を身につけることを決意したと共有しました。 最初は毎週少なくとも4日、40分間、その後直接「毎日運動」に変わりました。彼の自宅と台積電のオフィスにはランニングマシンが設置されており、空き時間があればすぐに上って速歩やジョギングをし、これにより効果的に老化を遅らせ、運動の倦怠を避けています。 張忠謀の6つの長寿の秘訣 栄養士の高敏敏は最近、フェイスブックで張忠謀の生活習慣の6つの小さな工夫を共有し、トップクラスの企業家の自律的な美学を完璧に表現しました： 1. 話す速度を遅くする 張忠謀は、しばしば瞑想にふける習慣があり、話すリズムはゆっくりとしています。彼は、ゆっくりと話すことは、同時に脳内で思考を整理する過程でもあると考えています。 2. 規則正しい生活習慣 毎朝5時30分から6時に起床し、8時30分に会社に正確に到着し、夕方6時30分前に家に帰ります；そして夜10時に就寝の準備をし、11時に正式に就寝し、安定した生理時計を維持しています。 3. 良好な遺伝子 張忠謀は自身が長寿の遺伝子を持っています。20世紀初頭、人類の平均寿命が60代半ばの時代、彼の父親は86歳まで生き、母親は102歳まで生きました。 4. 厳格に「残業や飲み会をしない」彼は自分が会社にいる時間を週50時間を超えないように規制しています；毎月のビジネスの飲み会は厳格に2回以内に制限し、それぞれ1.5時間以内に正確に終了します。 5. 継続的な速歩運動 毎週少なくとも6日間、ランニングマシンで40から45分間の速歩をし、体力が停滞するのを防ぎます。 6. 読書で知性を高め、独自の音楽プレイリストでストレスを解消する 張忠謀は、異なる時刻の生理と感情のリズムに合わせて、専用のクラシック音楽プレイリストを編成します： 朝：新聞を読み、厳格で宗教的な雰囲気の濃いバッハの音楽に合わせます。 午後：雄大で壮大なベートーベンの交響曲を聴いて精神を奮い立たせます。 就寝前：文学の小品を読み、最も神経と心拍を安定させるモーツァルトやショパンのピアノ曲に合わせます。 朝食には必ず1枚のパパイヤを食べ、昼食と夕食は「一魚、一肉、一菜」の原則を守る 生活習慣が非常に厳格なだけでなく、張忠謀の日常の食事も非常に控えめで、各食事の栄養バランスを重視しています。夫人の張淑芬は、張忠謀は朝起きると必ず新鮮なパパイヤを1枚食べたり、新鮮な野菜ジュースを1杯飲んだりすると透露しています。 昼食と夕食は、外出する場合でも自宅で準備した弁当を食べる場合でも、メニューは厳格に「一魚、一肉、一菜」のバランス原則に従い、調理方法はすべて「少油、低塩」の台湾料理風味を主とし、精緻で濃厚な加工食品を拒否しています。