大暑の時期に汗をかくことが代謝が良いわけではない！中医師が警告する「4つの悪い習慣」とは？養生で湿気を除く食事法も紹介

2日後には伝統的に最も暑い時期である「大暑」を迎えます。多くの人は天気が暑く、汗をたくさんかくことで代謝が促進されると考えがちですが、これは一般的な誤解です。中医師は、夏に代謝を低下させる「4つの悪い習慣」を見過ごしがちだと指摘し、これらが体内の気と津液を消耗し、脾胃機能の低下や湿気の蓄積を引き起こすと警告しています。その結果、疲労感、むくみ、食欲不振、胃腸の不調、さらには体重増加などの問題が生じやすくなります。

中医師の周大翔氏は、代謝とは単にカロリーを燃やすことではなく、食物をエネルギーに変え、老廃物を排出し、気血の循環や臓器の正常な機能を維持する能力だと説明しています。代謝が乱れると、疲れやすくなるだけでなく、免疫力や全体的な健康にも悪影響を及ぼします。

周氏によると、夏に代謝を低下させる4つの習慣とは以下の通りです。

まず、暑さで食欲が落ちたからといって、アイスドリンクやシェイクドリンク、果物だけで食事を済ませる人がいますが、一時的にさっぱりした気分になるものの、栄養バランスが崩れやすくなります。また、糖分の多い飲食は血糖値を急激に上下させ、脂肪の蓄積を促進し、代謝効率を下げます。

次に、冷房の温度が低すぎることも現代人によく見られる問題です。長時間冷房の効いた室内にいると、血流が悪くなり、筋肉の活動が減少し、消費カロリーも低下します。

さらに、最近開催中のワールドカップサッカーに熱中して夜更かしする人も多いですが、睡眠不足はホルモンバランスを乱し、体の修復能力を低下させます。その結果、翌日は集中力が低下し、食欲が増して高カロリーな食べ物を摂取しやすくなります。

最後に、暑さのため運動を避けがちになりますが、活動量の減少や筋肉量の低下は基礎代謝率を徐々に下げてしまいます。

周大翔氏は、中医では「脾は運化を司る」とされており、食べ物から得た栄養を気血に変え、水分を全身に正常に運ぶ役割を担っていると説明しています。脾胃の機能が弱まると、水分が体内に滞り、「湿気」として蓄積されやすくなります。湿気の多い人は、手足が重く感じたり、疲れやすかったり、頭がぼんやりしたり、食欲がわかない、便がネバネバする、むくみが出るなどの症状を訴えることが多く、食べていないのに体が重く、元気が出ないという状態になります。

そのため、大暑の養生では暑さを和らげるだけでなく、脾を強化し、湿気を取り除き、気と血を補うことが重要であり、これにより体の正常な代謝機能を回復できると述べています。

周氏は、大暑に代謝を高めるための4つの養生原則を提唱しています。

1つ目は、「氷の飲み物は控え、温かい水を飲む」ことです。大量の汗をかいた夏は適切に水分補給が必要ですが、常温か温かいお湯をおすすめします。一度に大量の冷たい水を飲むと、脾胃の機能に悪影響を与える可能性があるためです。

2つ目は、「食事は軽めでバランスよく」です。旬の野菜、良質なタンパク質、全粒穀物などを積極的に取り入れ、揚げ物、スイーツ、糖分の多い飲み物は控えることで、体の代謝を安定させることができます。

3つ目は、「規則正しい運動」です。朝の早朝や夕方の涼しい時間帯に、早歩き、水泳、自転車、ヨガなどの中程度の運動を週に150分以上行うことをおすすめします。これにより基礎代謝が上がり、心肺機能も改善されます。

4つ目は、「よく眠ることが、どれだけ補っても超えない」ということです。毎日7〜8時間の睡眠を確保し、可能であれば夜11時までに就寝することで、体の修復やホルモンバランスの調整がスムーズになり、正常な代謝機能を維持できます。