半夜頻尿、總覺得尿不乾淨？50歲後當心攝護腺肥大，中醫師教5招緩解不適

攝護腺又稱前列腺（prostate），是男性特有的器官，位於骨盆腔底部，直腸前方，膀胱下方，包圍著尿道。大小約如一顆栗子，重量約20克。隨著年齡增長，攝護腺也會逐漸變大；50歲時約重25克，之後每十年增加約6克。由於攝護腺增大，向內壓迫尿道，導致排尿困難，出現頻尿、夜尿、尿急、排尿不盡感、尿流斷續、尿流細弱或排尿困難等症狀，稱為攝護腺肥大症（Benign Prostatic Hyperplasia，BPH）。40歲以上的男性若出現上述症狀，應懷疑是否患有攝護腺肥大症。

根據國民健康署統計，50歲男性約有50%出現攝護腺肥大症狀，且隨著年齡增長而上升；80歲以上高達80%有此困擾，因此又被稱為男性的「長壽症」，其發生率與老化密切相關。

【自我檢測評分表】（圖／馬光中醫提供）

攝護腺肥大的風險因素： 遺傳基因：若父親有攝護腺肥大，兒子的罹患機率也較高。 抽菸、喝酒。 肥胖、高血壓、高血糖、高血脂。 偏好紅肉、甜食及油炸食物。 久坐、缺乏運動。

中醫如何看待攝護腺肥大？ 《靈樞‧五癃津液別》提到：「五癃者，腎氣絕也。」其中「癃」即指小便不通；《金匱要略‧淋病篇》則說：「小便不利為淋。」在中醫理論中，攝護腺肥大屬於「癃閉」與「淋證」交疊的範疇，主要可分為三種證型：

1. 濕熱下注型：小便量少且顏色深；身體沉重；偏好油膩、辛辣、甜食。 2. 氣滯血瘀型：排尿困難、尿流不順，甚至可能導致會陰部脹痛；常伴隨情緒壓力大。 3. 脾腎兩虛型：頻尿、尿流細弱無力、夜尿多；面色蒼白、容易疲倦。

如何保養與改善攝護腺肥大？

1. 多喝水、不憋尿 每日飲水量建議為「體重（公斤）×30 cc」。例如體重60公斤者，約需1800 cc。白天多補充水分，睡前3小時則應減少飲用。長期憋尿會使膀胱過度膨脹，導致肌肉失去彈性，進而造成膀胱無力，引發頻尿或排尿不順等問題。

2. 骨盆底肌運動 骨盆底肌無力可能導致膀胱功能減弱，可透過「凱格爾運動」改善。練習方式為收縮肛門肌肉，夾緊1～3秒後放鬆，每日進行30～50次。此外，建議搭配中等強度的有氧運動，每週累計至少150分鐘。

3. 穴位按摩 關元穴：位於肚臍下方三寸（約四個指幅）處。此穴不僅有助於攝護腺健康，也能調理膀胱與改善腸胃不適。 三陰交穴：位於內踝尖上方三寸（約四個指幅），脛骨內側邊緣。此穴對攝護腺有益，亦可調理婦科與泌尿生殖系統問題。但孕婦應避免用力按壓，以免引發子宮收縮，增加流產風險。 足三里穴：位於膝蓋髕骨下緣往下三寸（四指幅），再向外側（脛骨外一寸，約拇指寬）處。此穴可調節下腹部機能、促進全身血液循環與內分泌平衡，對攝護腺、泌尿及腸胃系統皆有幫助。

建議每次按壓3～5秒，每個穴位做10個循環，每日一次。按壓時應有微微酸脹感，代表已有效刺激穴位。

（圖／馬光中醫提供）

4. 飲食注意事項 飲食宜清淡、均衡，適量攝取以下營養素豐富的食物：

含鋅食物：海鮮（牡蠣）、堅果（南瓜子）、豆類、菠菜、香蕉、酪梨。 含硒食物：海鮮（鮭魚）、蛋類、全穀類（燕麥）、大蒜、綠色花椰菜、蘑菇、豆腐。 含茄紅素食物：番茄、木瓜、紅甜椒。

5. 若已有攝護腺相關問題或症狀，建議尋求專業醫師診斷與治療。

本文經授權轉載自馬光中醫（原標題：滴滴答答解不乾淨？中醫談男性的長壽隱憂—攝護腺肥大）責任編輯／魏甫丞