早上起床喝1杯開水錯了？醫生曝「4類人」小心更傷身，很多人都做錯

不少人為了健康養生，都會在早上起床時先喝一杯水，能夠喚醒消化系統、助於血液循環並降低血液黏稠度，但若喝錯方式，小心反而造成身體負擔！日本外科專門醫師指出，一醒來就大口喝下過熱的開水，可能導致血壓出現反射性波動，對高血壓、動脈硬化患者以及晨間容易頭暈心悸者而言，反而增加了心血管負擔。建議晨起補水應掌握「少量、微溫、慢慢喝」等原則，才能真正達到保護健康的效果。

### 早上起床不能喝溫開水嗎？日本名醫示警「早晨第一杯水」大忌，3大喝法恐引發心悸頭暈

根據日媒《yoga》報導，日本外科專門醫師甲斐沼孟表示，剛起床時身體通常處於輕微脫水狀態，此時自律神經尚未完全穩定，血壓容易升高且血管容易收縮。若在此時一次喝下過燙的開水，可能使內臟血管突然擴張，進而導致血壓出現反射性波動，部分族群可能會因此出現心悸、頭暈等不適症狀。

### 剛起床血管最脆弱！一口氣大口灌熱水恐釀血壓波動

甲斐沼孟醫師分享，曾有一名 60 多歲男性為了養生，每天起床後都會喝一大杯熱騰騰的開水，沒想到這個維持許久的習慣，竟是他長期晨間出現頭暈、心悸的真正原因。

### 3種錯誤喝法增加血管負擔！高血壓、糖尿病患者須提防

甲斐沼孟醫師提醒，血管最怕在短時間內出現劇烈變化。當水分的溫度、攝取量或滲透壓短時間內急遽改變時，都可能造成血管壓力：

- 起床後立刻一口氣灌下一整杯熱水 - 等到口渴才一次大量喝水 - 早晨第一杯水選擇含咖啡因飲料

由於高血壓與糖尿病患者的血管彈性較差，面對突如其來的負荷更容易發生問題，絕不可輕忽。

### 早上起床空腹要喝多少水？怎麼喝水才健康？正確補水 4 大原則

為了讓早晨第一杯水成為血管的幫手而非負擔，甲斐沼孟醫師建議遵循以下 4 個原則：

- **水溫適中**：水溫以接近體溫或稍微溫熱即可，不必喝到燙口；使用常溫水亦可。 - **控制初次份量**：醒來第一次先喝 100 至 150 毫升即可，不必一次喝完一整杯。 - **分次慢慢喝**：避免一呼而盡，可利用梳洗、更衣等時間間隔分次補充。 - **避免過度執著**：補水關鍵在於溫和與順暢，無須強求特定溫開水或過度複雜的飲水流程。

資料來源：《yoga》