榮獲Amazon 9大分類冠軍的電子書《專為瘦弱者打造的溫和體質改善書》實體平裝版將於2026年6月13日發行

鴇風出版株式會社（總部：大阪府大阪市，代表董事：中島琴美）將於2026年6月13日發行由專門針對瘦弱體質的管理營養師、健康食育高階導師「濱野美波」所著的電子書《專為瘦弱者打造的溫和體質改善書：用「飲食」支撐現在的不適與未來的健康（手腳冰冷、疲勞、體力下降、生理期不順等）》之實體平裝版。

本書是一本實用指南，針對瘦弱女性常見的手腳冰冷、疲勞感、生理期不順、便祕等不適症狀，解說如何透過改善飲食與生活習慣來提升體質。

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專為瘦弱者打造的溫和體質改善書：用「飲食」支撐現在的不適與未來的健康（手腳冰冷、疲勞、體力下降、生理期不順等）

【榮獲2026年9大分類冠軍】 (2026年4月21日公司內部調查)

・傳統醫學、東方醫學分類暢銷冠軍 ・食品、衛生、福利分類暢銷冠軍 ・能量分類暢銷冠軍 ・傳統醫學、東方醫學分類新書排行榜冠軍 ・食品、衛生、福利分類新書排行榜冠軍 ・醫學、藥學分類新書排行榜冠軍 ・能量分類新書排行榜冠軍 ・科學、科技分類新書排行榜冠軍 ・資格、檢定分類新書排行榜冠軍

關於本書 「明明覺得吃了很多卻還是胖不起來」 「容易疲勞是因為體質關係，所以也沒辦法」 「大家都以為『瘦＝健康』，但其實我身上有很多不舒服的地方」

這是一本專為抱有上述煩惱的瘦弱女性所寫的書。 在本書中，專門針對瘦弱體質的管理營養師作者，著眼於瘦弱女性常見的不適、疲勞、手腳冰冷、便祕、經前症候群（PMS）、無月經、高血糖等症狀背後的「熱量不足」問題。解說如何藉由重新檢視飲食與生活習慣，從根本調理體質的方法。

支撐瘦弱女性改善體質的【吃米飯生活】是什麼 本書中介紹的體質改善關鍵字是「吃米飯生活」。 作者提倡放下「碳水化合物＝邪惡」的刻板印象，以米飯為中心，確實攝取必要的營養與能量的飲食生活。 實際上，實踐這套方法的讀者們回饋了許多改變的聲音。

・成功懷孕、生產的人 ・慢性不適症狀減輕的人 ・變得享受吃東西的人 ・找回能享受興趣和工作之體力的人

透過本書您可以獲得 ・了解因瘦弱體質引發不適的原因與改善對策 ・明白不只是飲食，也能調整生活習慣的具體方法 ・學習並實踐能輕鬆持續的「吃米飯生活」 ・成為獲得充滿活力、能自由活動的身體，並享受未來人生的契機

推薦給這樣的人 ・因為太瘦而對身體不適感到煩惱的人 ・為容易疲勞感到困擾的人 ・對膚質或便祕感到煩惱的人 ・即使吃了體重也很難增加的人 ・為了備孕、生產想要改善體質的人 ・雖然努力維持苗條，卻對這樣下去是否沒問題感到不安的人 ・擁有在意體重或外表的青春期孩子的家長

目錄 前言 在瘦弱者的身體裡正在發生的事 如果注意到不適的徵兆…… 不用每天也OK！能夠輕鬆持續的新習慣 養成新習慣後發生了什麼變化！？克服不適的人們的心聲 調理身體與心靈，迎接更快樂幸福的人生 結語

出版背景 近年來，隨著社群媒體的普及，接觸外表與體型相關資訊的機會增加，受到「瘦就是好」這種價值觀影響的人也不在少數。另一方面，也有說法指出現代人多數處於隱性營養不良的狀態，因為太瘦而抱有手腳冰冷、疲勞感等不適的女性亦有增加的趨勢。 本書作者自身過去也曾為太瘦所苦，作為管理營養師，10多年來面對許多為瘦削而煩惱的女性。本書即是作者根據親身體驗，以溫和易懂的方式解說飲食與生活習慣改善的一本書。 目標是希望能成為讓為消瘦煩惱的人，或是想改善體質獲得健康身體的人，一個面對自己身體並找回健康的契機。

作者簡介 濱野 美波（Hamano Minami） 專門針對瘦弱體質的管理營養師。健康食育高階導師。 針對為消瘦而煩惱的女性，提供飲食與生活習慣改善的輔助。 20多歲時曾為極度消瘦與體力不足所苦，經歷過「連上5天班都覺得痛苦」的狀態。在自身改善體質的過程中遇見了【吃米飯生活】，透過鞏固飲食基礎，切實感受到體力、生理週期、肌膚狀態的穩定。經歷兩次懷孕與生產後依然維持健康狀態，目前一邊育兒一邊從事相關活動。基於「瘦不等於健康」的觀點，實施專為想變胖、想增加體力的瘦弱女性量身打造的飲食支援。以改善食量、提升腸胃機能、穩定荷爾蒙平衡為核心，進行陪伴式支援。 透過Instagram、note、YouTube演出等管道，持續針對瘦弱女性的健康課題發聲。

濱野美波 lit.link：https://lit.link/373hamano

作者感言 我抱持著「希望能將貼近瘦弱女性煩惱的書傳遞出去」的想法而執筆了本書。世上至今仍存在著認為「瘦是一件好事」、「瘦＝美麗」的風氣。因此，太瘦的煩惱往往很難獲得周圍的理解，而現狀是關於如何改善「瘦弱體質」的資訊也非常稀少。過去，我聽過許多瘦弱女性的心聲，像是「明明覺得自己吃得還算多，體重卻增加不了」、「雖然身體有不適，卻不知道該如何改善」、「身邊沒有可以分享煩惱的人」等。我在協助瘦弱女性改善體質的過程中，最常告訴大家的重要觀念是，不要只執著於體重的增減，而是要去感受自身體能與身體的變化，例如「變得比較不容易累了」、「肌膚紋理變得細緻了」等。為了達到這個目標，我除了傳達必要的飲食改善外，也會教導如何面對生活習慣、體重與體質。 此外，近年來，有時會聽到小學生說出「我想變瘦」、「我變胖了」等話語。在這種時候，我希望家長們能給予孩子安心的話語，像是「身體的變化是自然的成長喔」、「沒關係的」。 如果本書能成為為消瘦煩惱的女性獲得充滿活力、能自由活動的身體，並享受未來人生的契機，我將感到非常高興。 我會繼續與客戶面對面，推動建立一個能讓為消瘦煩惱的人們互相交流連結的社群。

書籍資訊 書名：專為瘦弱者打造的溫和體質改善書：用「飲食」支撐現在的不適與未來的健康（手腳冰冷、疲勞、體力下降、生理期不順等） 作者：濱野 美波 形式：實體平裝書 價格：含稅1,650日圓 發行日：2026年6月13日 發行商：鴇風出版（トキツカゼ出版） 販售：Amazon.co.jp 商店 Amazon 商店書籍頁面URL：https://amzn.asia/d